一日3+2餐

一日3+2餐的做法

89人浏览0人收藏想当厨子的卡拉

一日3+2餐的做法说明

简洁、快手、营养均衡、不油腻、清淡
能量比——【碳水：蛋白质：脂肪=4:4:2】

一日3+2餐的食材和调料

蛋白质	动物蛋白：鸡牛鱼蛋；植物蛋白：大豆及制品
碳水化合物	主食：粗粮为主，糕点米面为辅
脂肪	油、坚果
维生素	蔬菜水果

一日3+2餐的做法步骤

第1步.
早餐7点：碳水+蛋白质+蔬菜

第2步.
早上10点：水果、坚果、巧克力、蛋白等小零食

第3步.
午餐1点：碳水+蛋白质+蔬菜

第4步.
下午4点：蛋白

第5步.
晚餐8:30：减少或不吃碳水——蔬菜+蛋白质

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