减脂增肌早餐-130920-微波炉版彩椒鸡翅根盖饭，山竹、猕猴桃，哈密瓜汁

减脂增肌早餐-130920-微波炉版彩椒鸡翅根盖饭，山竹、猕猴桃，哈密瓜汁的做法步骤

1. 第1步.

   原米洗净放同样多的水在碗里，找一个深一点儿的碗，米和水总共的体积不要超过碗高度的一半，滴入几滴橄榄油，微波炉高火15分钟。

2. 第2步.

   鸡翅根剁成小块（可请超市工作人员帮忙），加姜片、蒜片、料酒、盐、胡椒粉、淀粉腌制10分钟，彩椒切块备用。

3. 第3步.

   2中腌制好的鸡翅根和彩椒放到1的米饭上，高火再6分钟，撒芝麻即成饭。

4. 第4步.

   哈密瓜去皮去瓤切小块，榨汁机榨汁。