提前一晚上准备好所有材料
早上能节省很多时间哦~！
杂粮饭有营养
茄汁鹰嘴豆酸甜可口，不用市售番茄酱健康加分~
锡纸焗烤，估计还能保存点温度~
粗粮~睡前少许水泡着哦~早上正常电饭锅过程
鹰嘴豆也要泡 ，早上，鹰嘴豆先少许水煮10分钟，打碎番茄，调料再同熬到茄汁浓稠即可
早上不够时间拍焗烤的材料用以前的照片顶上，只是材料不一样其他做法都一样。
用电陶炉8分钟左右，烤箱要15分钟180度。
排排上碗~~饭煮好，所有东西也能煮好了~~
酱汁多多 ye~~
这个很便捷的新鲜lunch，尽量不隔夜吧~早起做元气满满哦~