涼瓜炒雞蛋蒜炒旺菜薑清蒸魚塊養生十穀米白飯水果
十榖米先浸泡30分鐘，再加白米清洗，電鍋煮熟即可。（可提前一晚準備）
苦瓜切薄片，雞蛋發好。先下少量油，炒熟苦瓜後，倒入雞蛋漿煎熟。（苦瓜不過水，會較苦口，原味）
薑片放底，切薄片魚塊，面層加薑絲，清蒸數分鐘即可。（加少許生油蒸，肉質會更滑口）
用少許油泡香蒜頭，炒旺菜至8分熟便可，加少許鹽調味。（不用全熟，因為會再度加熱）
餸菜先放涼才能放入便當盒內，放入雪櫃下層格冷凍。米飯可前一晚準備。餸前當天早上才煮，會較新鮮。
