在超市里买的冰冻的tipalia（罗非鱼？）fillet下班回家 迅速解冻两片 解冻的时候正好运动半小时 然后抹上调料黄油一煎 超级迅速又好吃！
解冻好的鱼排两面摸上咖喱调料（我才不会告诉你这是我从公司拿回来的sample呢）黑胡椒 青柠皮刨成屑屑 洒在鱼排上 等五分钟 十分钟这样吧 我去做了个3min plank
锅里放黄油 两面煎 煎至将熟未熟时挤入青柠汁 撒上切碎的香菜末
好了之后又撒了点儿青柠皮上去 就是这样
