牛柳加入白糖、生粉、生抽、料酒腌制（或者只添加新鲜蛋黄腌制），生菜清水浸泡半小时，沥干水份装入保鲜袋，早餐食用可考虑前一天晚上准备，放入冰箱；
早晨起来准备时将生菜从冰箱拿出，避免食用时过凉；
南瓜切块蒸熟，加入200ML清水，豆浆机果蔬功能搅打成糊；
豆浆机搅打南瓜糊完成后，倒入砂锅中火转小火煮开，期间不断搅拌避免糊锅，出锅前加入切碎的葡萄干，煮好装杯~可按照个人喜欢加适量蜂蜜，前提是南瓜糊待温~后面还要继续准备时间很充裕^_^；
煎牛肉片，早上吃肉多少有些油腻，配上生菜营养均衡两不误^_^；
每日的水果是必须的，橙子，一般食用都是在餐后一个小时左右^_^
