每天新鲜水果+坚果，营养健康！
| 红枣（去核） | 3大个 |
| 枸杞 | 12粒 |
| 扁桃仁 | 8个 |
| 核桃仁 | 6瓣 |
| 蓝莓干 | 12个 |
| 蔓越莓干 | 12个 |
| 葡萄干 | 12个 |
| 桂圆干（去核） | 10个 |
| 花生仁 | 10个 |
| —— | 以上坚果，根据个人喜好增减。 |
| 苹果、梨、橙、香蕉、火龙果、猕猴桃 | 鲜果一天6种 |
| 葡萄、桃子、芒果、哈密瓜、樱桃 | 自由搭配，时令优先：） |
前一天晚上，将所有去核的坚果放到搅拌机里，扁桃仁、核桃仁可掰碎些放入，以避免搅拌机机头磨损过快。
各类鲜果提前放好，夏天置于冰箱中，冬天前一晚提前拿出置于室温下。
当天早晨将所有鲜果洗净、去皮去核、切小块备用。
搅拌机共5⃣️档功率。 所有坚果加少量温水，用1档搅拌30秒，开盖放入切块鲜果，用1档再30秒（如果搅不动可以加大到3档搅15秒），倒出约3大碗。 适合一家三口的早餐准备好咯^_^^_^^ _ ^
1、早上喝为宜，搭配面包、馒头等。
2、冬天怕凉，可调入适量温水后饮用。