来到美国尝试了形形色色的面包和芝士，这款形似法棍但更酥脆的全麦配上新鲜火鸡胸或Tuna，加上各色蔬菜，颜色或口感都似夏日炎炎里一抹清爽。三明治的搭配最是随心所欲。
| 新鲜火鸡胸肉 | 2-3片 |
| 番茄切薄片 | 1-2片 |
| 生菜 | 2片 |
| 腌黄瓜或青橄榄 | 根据个人口味少许 |
| 全麦麸皮面包或法棍 | 6寸 对半切开 |
| Ranch，蜂蜜芥末酱或Non-fat Italian酱 | 表面淋一层 |
| 白胡椒 | 两转 |
| 青色或红色彩椒半只 | 切几条（不放亦可） |
新鲜烤出的面包（温度降至常温）从中间切开但不切断。 全麦带麸皮的面包饱腹感强、补充Vb又低卡，口感粗糙，很有嚼劲。
蔬菜洗干净，切成合适大小，不要太早从冰箱取出（保持凉爽口感） 根据时令选择最新鲜的绿叶菜即可；青椒彩椒为了清口，不习惯生吃可以不放，但生吃别有甘甜
火鸡胸肉切2-3片，白胡椒（黑椒亦可，全凭喜好）两转洒在表面。
按照颜色搭配把食材夹入面包，中间淋上喜欢的酱汁。半开放式三明治任君选择～夏日推荐低卡又清爽的脱脂Italian酱，秋天可以换成凯撒酱或低脂千岛酱，各有风味。
酱汁的选择随季节或条件变化，我的美国朋友自制低卡Ranch专用减肥（+_+orz）也蛮不错～