【300卡】一小时搞定三天的正餐

【300卡】一小时搞定三天的正餐的做法步骤

1. 第1步.

   【蔬菜篇】 →建议大家去超市买时令蔬菜，我个人不喜欢土豆觉得含糖量高（甜菜君表示不服…）

2. 第2步.

   →通通切成小块。上图中的西葫芦我只用了一半，蘑菇片只用了一部分，所有蔬菜加起来净重1080克左右（强迫症患者伤不起…）

3. 第3步.

   →预热烤箱240℃ →烤盘里垫上锡箔纸，倒入蔬菜 →（前方高能！务必慎重！）将食用油淋在蔬菜上，翻动均匀 →撒上盐和胡椒，这个量随意就好

4. 第4步.

   →放入烤箱烤15分钟 →拿出来翻动一下，现在的蔬菜们是这样的

5. 第5步.

   →再次放入烤箱烤15分钟，于是烤成了这样（众人：这三张图有区别吗！！）搅拌一下，即可放在一边备用。

6. 第6步.

   【米饭篇】 →把白米和糙米混合之后放入电饭锅蒸熟。我想这个大家都会吧。

7. 第7步.

   【鸡肉篇】 →我在万能的Google上搜到一个不会把鸡胸肉弄得很柴的方法。可惜中途手太粘没有拍照，大家根据下面步骤自行YY一下吧（表揍我…）

8. 第8步.

   1. 用厚底的碗或杯子把鸡胸肉尽量拍得平整 2. 撒上盐和胡椒腌一下 3. 平底锅开中高火，锅底抹上少许食用油 4. 把鸡肉平铺在锅内，煎1分钟（中途不要手痒翻动它呀） 5. 1分钟后，把鸡肉翻面，将火调到最小，盖上盖子继续煎10分钟。 6. 关火，再闷10分钟，嫩滑的鸡胸肉就做好啦~

9. 第9步.

   【装盒啦】 →拿6个保鲜盒，把米饭蔬菜和鸡肉平均分装在盒子里。 →每盒大约有：米饭60克，鸡肉75克，蔬菜120克。 →放冷后即可盖上盖子放进冰箱，吃的时候用微波炉转1分钟即可。