快手减脂早/午餐

快手减脂早/午餐的做法步骤

1. 第1步.

   准备2只可进烤箱的小碗/模具。

2. 第2步.

   给2片吐司去边，分别塞进碗底，多余边角往中间压，压实。

3. 第3步.

   西兰花和花椰菜摘成小块，胡萝卜切片，蟹卷切小段。

4. 第4步.

   这时烤箱预热220度。

5. 第5步.

   把西兰花等所有生食材热水焯熟，摆放进吐司垫底的小碗中，中间空出。

6. 第6步.

   每碗中间磕个蛋，用筷子将蛋黄挑破。

7. 第7步.

   每碗撒上盐和黑胡椒。烤箱220度烤大约15分钟，蛋熟即可。