这款早饭便携又营养：提供了低GI碳水，粗纤维，蛋白质（深海鱼），做起来方便，而且大小随意，可以吃得很饱。
黑米燕麦米放入电饭煲煮熟，水高出米食指第一个关节不到的位置。
三文鱼罐头与蛋黄酱混合，其他辅料随意，可以加玉米粒，葱花，蟹柳等等。
将馅儿捏入粗粮饭团，揉成随意形状，用保鲜膜包好。
