一个拳头大的包菜心凉拌，一碗骨汤，一只玉米窝头
纤维：卷心菜水焯，醋，黑胡椒凉拌
蛋白质：头晚炖好的胡萝卜山药骨汤 具体做法参见 单身慢炖骨汤 这次特地炖好后冰镇，撇去凝固的油脂
碳水化合物：玉米杂面窝头 超市买好，吃时放保鲜袋淋适量水湿润，保鲜袋系口放微波炉高火2min
