三月不减肥四月胖成堆儿啊…不吃饭对身体不好，所以要补充足够的营养…
| 一个固定容量的碗 | 可以固定菜量 |
| 黑胡椒粉 | 适量（因为沙拉偏凉要加点暖胃的） |
| 苦苣 | 占大部分 |
| 茼蒿 | 适量 |
| 黄瓜 | 适量 |
| 口蘑 | 一个 |
| 豆芽 | 适量 |
| 千张 | 2片 |
| 洋葱 | 少量（提味） |
| 酸黄瓜 | 少量（提味） |
| 橄榄油 | 少量 |
| 海盐 | 少量 |
| 红酒醋 | 少量 |
为了营养不流失…能生吃的就不抄水了…蘑菇、豆芽、千张抄水。苦苣、茼蒿切段，蘑菇、千张、黄瓜、酸黄瓜切片，洋葱切丝。
控干水后开始往小碗里放…因为蔬菜里面有水份所以如果是便当就不要放调料了…容易出水…等到吃的时候再放入盐胡椒红酒醋和橄榄油。拌匀就可以开啃了…
