增肌减脂启动

增肌减脂启动的做法步骤

1. 第1步.

   午餐

2. 第2步.

   3-27晚餐，蔬菜吃了1/3，牛肉吃了一半，枇杷和玉米都吃了。

3. 第3步.

   2019-3-28早餐

4. 第4步.

   2019-3-28晚餐，中餐差不多，玉米换成米饭。

5. 第5步.

   2019-3-29早餐

6. 第6步.

   2019-3-29午餐

7. 第7步.

   3-29下午60分钟力量➕46分钟有氧，加餐。晚餐陪儿子吃了必胜客，一块披萨，两块鸡翅。

8. 第8步.

   2019-3-31早餐，昨天忘记拍照片了，中午出去和朋友聚餐，虽然吃的有所控制，但是饭店的菜高油高盐，热量爆表了，傍晚去跑了一个小时加腰腹锻炼，晚上忘记拍了。

9. 第9步.

   2019-4-1中午

10. 第10步.

    菜吃了一半想起来拍照，4-1晚餐

11. 第11步.

    2019-421早餐

12. 第12步.

    2019-4-2午餐和无氧有氧2小时后得加餐

13. 第13步.

    一小时力量➕45跑步➕15拉伸

14. 第14步.

    4-3中午

15. 第15步.

    运动加餐，吃了一半

16. 第16步.

    早餐，生理周期，多吃一点。

17. 第17步.

    上午加餐

18. 第18步.

    午餐，下午15点加餐一个猕猴桃，晚上牛肉炒白菜350克，100克黄瓜，100克紫薯。

19. 第19步.

    4-5早餐，麦片弄多了

20. 第20步.

    早上看了电影，爆米花就当加餐了，热量爆炸，中午吃的七秒鱼，吃到饱了，也没吃多少东西，点了杯奶茶，让老公喝了大半