早餐：
燕麦粥，40克水煮的燕麦碎粒（160大卡）
约半杯新鲜蓝莓（30大卡）
晚餐：
炒鸡柳（281大卡）
一只蜜柑（25大卡）
一日合计：496大卡
| 燕麦片 | 40克（160大卡） |
| 蓝莓 | 半杯（30大卡） |
| 鸡胸肉 | 140克（148大卡） |
| 橄榄油 | 1小匙（27大卡） |
| 姜末 | 1小匙（2大卡） |
| 香菜末 | 1大匙（3大卡） |
| 蒜末 | 1瓣（3大卡） |
| 酱油 | 2小匙（3大卡） |
| 柠檬 | 半只（1大卡） |
| 荷兰豆 | 半杯（12大卡） |
| 卷心菜 | 1杯半（26大卡） |
| 胡萝卜 | 2根（36大卡） |
| 蜜柑（橘子） | 1只（25大卡） |
鸡胸肉切成鸡柳，加姜末、香菜末、蒜末、柠檬（挤汁）和橄榄油，入平底锅煎至金黄。
加入荷兰豆、卷心菜（切丝）、胡萝卜（切丝）炒香。炒鸡柳完成。
燕麦片加水煮粥，即可。
