早餐：
113克熏鲑鱼（132大卡）
一片原味饼干（35大卡）
一小匙半的低脂鲜奶奶酪（11大卡）
晚餐：
泰式沙拉（322大卡）
一日合计：500大卡
| 烟熏三文鱼 | 113克（132大卡） |
| 梳打饼干 | 1片（35大卡） |
| 低脂奶酪 | 1匙半（11大卡） |
| 米粉 | 50克（194大卡） |
| 鱼露 | 2匙（20大卡） |
| 柠檬 | 1只（1大卡） |
| 糖 | 1匙（16大卡） |
| 葱末 | 5大卡 |
| 辣椒末 | 1大卡 |
| 虾仁 | 10只（30大卡） |
| 胡萝卜 | 2根（55大卡） |
饼干抹上低脂奶酪，放上三文鱼片，即可食用。早餐完成。
米粉加水煮熟，捞出备用。
小碗中准备好鱼露、柠檬（挤汁）、糖、葱末、辣椒末，拌匀。
加入煮熟的虾仁和焯水的胡萝卜（切丝），拌匀。
将上述调料汁浇在米粉上，即可。
