淘妈咪增肌减脂大作战

4人浏览0人收藏淘妈咪2013

淘妈咪增肌减脂大作战的做法说明

三个月71kg减到51kg如果不是我确实做到了，真的做梦都不敢想的呀！下面就要开始增肌了，补充营养，控制热量！加油！

减脂阶段：
早餐：一个鸡蛋➕一杯脱脂牛奶（我喝的德运）➕水煮青菜➕自制全麦面包
午餐：水煮青菜➕牛里脊或鸡胸肉（水煮或无油煎烤）
晚餐：水煮青菜或番茄黄瓜
增肌阶段：
增加蛋白质摄入量。