崽崽的健身餐100天

崽崽的健身餐100天的做法步骤

1. 第1步.

   主食2份  180k 豆浆/奶制品250ml  90k 蔬菜 100g  50k 鸡蛋1个 60g Sum 400k

2. 第2步.

   （选修）加餐 养生类(红枣/枸杞/桂圆) 50k 鱼油/坚果类(核桃/芝麻/自烤花生/腰果等) 50k

3. 第3步.

   （选修）水果 100~150k （冬季调至晚上水果羹）

4. 第4步.

   主食2份  180k 蔬菜 250g  100k 肉类(蒸鱼/虾海鲜为主) /豆制品100g  200k（存货顺搭一蒸） 油 5g  50k 调味 5g 50k Sum 600k

5. 第5步.

   主食1份 （燕麦/团子