减脂的时候一天中只有两个时间可以吃快碳水：早上一起床和锻炼后的30分钟内。
当我想吃拌饭的时候就用藜麦代替米饭。
这次用的三色藜麦，三文鱼是前一天晚上烤剩下的，刚发现油菜切小块，拌饭里脆脆的太提升口感了。
煮藜麦。和水的比例是1:2。在小锅里放水煮开，放藜麦，盖盖子，转最小火，煮15分钟，关火，闷几分钟。
热锅，把油菜放进去炒微微蔫了，放熟的三文鱼，用铲子弄碎，翻炒均匀。
放入藜麦，炒匀，放酱油调味，在翻炒几下，出锅。吃的时候再放盐调味，配韩国泡菜特别好吃。
油菜别炒时间太长，时间长了，出水就不脆了。
