糙米巴旦木沙拉

糙米巴旦木沙拉的做法
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糙米巴旦木沙拉的做法说明

准备时间: 10分钟
烹调时间: 35-45分钟
热量: 101千卡
人数: 4人份

糙米巴旦木沙拉的食材和调料

糙米1杯
巴旦木1/3杯
罗马生菜1棵
绿西葫芦1个
无核提子干1/3杯
柠檬汁2汤匙
蜂蜜2汤匙
浓稠酸奶1/2杯

糙米巴旦木沙拉的做法步骤

  1. 第1步.糙米巴旦木沙拉的做法步骤 第1步

    准备食材。

  2. 第2步.糙米巴旦木沙拉的做法步骤 第2步

    糙米洗净,浸泡1小时,放入电饭煲中按指示加水做成糙米饭,饭熟后迅速打散让热气散开并晾凉。

  3. 第3步.糙米巴旦木沙拉的做法步骤 第3步

    绿西葫芦洗净,切成细丝。罗马生菜洗净沥干。巴旦木切片。酸奶加入柠檬汁和蜂蜜调成酸奶酱。

  4. 第4步.糙米巴旦木沙拉的做法步骤 第4步

    把西葫芦丝、糙米饭、巴旦木片、提子干混合在一起,摆在生菜叶上,淋上酸奶酱即可。

小贴士

坚果和糙米都是能让人变美的食物。糙米中所含的植酸和活性因子对美白和滋养老化皮肤很有益处。坚果富含不饱和脂肪酸和维生素、矿物质,对美容美体的益处已无需赘述,每天吃一定量的坚果既可以帮助保持体形,又可以让皮肤延缓衰老。

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