带一罐梅森沙拉做午餐 超低卡蔬菜版 Salad in Mason Jar

带一罐梅森沙拉做午餐 超低卡蔬菜版 Salad in Mason Jar的做法步骤

1. 第1步.

   准备食材，切至适合吃的“一口”大小

2. 第2步.

   处理质量沉一点的蔬菜，如西兰花&羽衣甘蓝下放盐的热水焯1分钟后取出，西兰花要放入凉水中过一下，防止它变黄。

3. 第3步.

   烤瓜类蔬菜，180度烤箱20分钟

4. 第4步.

   按照装瓶顺序进行装瓶

5. 第5步.

   A.准备沙拉酱汁 【如果无法保持Mason在带去上班的路上保持直立，或要一下做出好几天的量，可以把酱汁单独存放在小容器中。】 我的沙拉酱汁这次选择了最近大爱的希腊酸奶，因为中午要倒出到碗中吃，所以没有放进梅森瓶。

6. 第6步.

   B.重量沉的蔬果 【这部分也可以分成两部分，可以和酱汁长时间接触的放在下面，不想长时间接触的放在上面。】

7. 第7步.

   C.蛋白质类制品 【奶酪/芝士/j鸡胸肉切丁放置在这层，牛油果也可以放置在这层的】

8. 第8步.

   D.重量较轻的蔬菜 【例如羽衣甘蓝 / 菠菜 / 芝麻菜 / 卷心菜 等等】

9. 第9步.

   这个菜谱依次放入了沉的蔬菜（西兰花），瓜类（烤胡萝卜/南瓜/西葫芦），轻蔬菜羽衣甘蓝/芝麻菜。

10. 第10步.

    E.谷物类主食 【例如藜麦啦，燕麦啦都OK】

11. 第11步.

    F.绿色叶状蔬菜 【这部分主要是填满梅森用的拉，生菜 / 卷心菜 / 芝麻菜都可以】

12. 第12步.

    盖上盖子 搞定啦！