减脂早餐

减脂早餐的做法步骤

1. 第1步.

   day1。杏鲍菇鸡胸肉

2. 第2步.

   day2 蚝油娃娃菜，杏鲍菇鸡胸肉

3. 第3步.

   day3 蚝油娃娃菜，番茄鱼，酸黄瓜

4. 第4步.

   day4 蚝油西兰花，凉拌内酯豆腐，番茄鱼，红豆饭，红豆乳。

5. 第5步.

   day5 红豆饭 酸黄瓜 凉拌豆腐 番茄鱼 厚蛋烧

6. 第6步.

   day6 蛋清 鸡蛋麦芬 金枪鱼三明治 玉米

7. 第7步.

   day7 萨拉米 金枪鱼 玉子烧 酸黄瓜 香蕉 红豆大米粥

8. 第8步.

   day8 培根卷秋葵 蚝油娃娃菜 蚝油西兰花 虾

9. 第9步.

   day9 提子 金枪鱼 蛋卷 虾 面包

10. 第10步.

    day10 提子 金枪鱼炒玉米粒 酸奶 面包 南瓜粥

11. 第11步.

    day11 金枪鱼玉米粒 火龙果 炒鸡蛋 地瓜 牛奶

12. 第12步.

    day12 酸黄瓜 排骨焖饭 豆角 黄瓜 小肚

13. 第13步.

    day13 黑胡椒鸡胸肉 海藻 减脂沙拉 香菇荷兰豆 红豆饭

14. 第14步.

    day14 鹌鹑蛋 海藻丝 虾 南瓜吐司 蒜蓉油麦菜

15. 第15步.

    day15 虾 海藻丝 杏仁饼 南瓜吐司 煎蛋 油菜香菇

16. 第16步.

    day16 虾 海藻丝 小葱拌豆腐 南瓜吐司 油菜香菇

17. 第17步.

    day17 虾 海藻丝 小葱拌豆腐 南瓜吐司 麦片 栗子鸡胸肉

18. 第18步.

    day18 鹌鹑蛋 蓝莓香蕉切片 酸奶 南瓜吐司 麦片 鸡刨豆腐

19. 第19步.

    day19 热干面（其实不是减脂，但我实在是馋了）

20. 第20步.

    时隔三年重启新一轮减脂餐。鸡胸肉，紫薯干，牛奶柿子，油醋汁蔬菜沙拉。

21. 第21步.

    鸡胸肉沙拉，蔬菜用的苦苣，西生菜，胡萝卜，玉米粒，豌豆粒。

22. 第22步.

    蔬菜沙拉，用到了西生菜，生菜，西兰花，胡萝卜，玉米粒，豌豆粒。

23. 第23步.

    鲜虾沙拉，用到了青虾，西生菜，牛奶柿子，红彩椒，豌豆粒，玉米粒，胡萝卜。

24. 第24步.

    水煎龙利鱼，龙利鱼切小块，用黑胡椒碎、香蒜碎、粉盐简单腌一下，一点油热锅煎至两面变色，放一点水。

25. 第25步.

    虾沙拉，紫生菜，豌豆粒，玉米粒

26. 第26步.

    蔬菜沙拉。鸡肉饼，鸡胸肉剁泥，加入豌豆粒玉米粒胡萝卜粒，放入黑胡椒碎，一点盐，煎熟。

27. 第27步.

    豌豆玉米粒炒鸡胸肉

28. 第28步.

    耗油西兰花，土豆泥作为早餐的碳水，牛奶柿子。

29. 第29步.

    耗油西兰花 鸡胸肉 玉米 牛奶柿子

30. 第30步.

    黑裸麦切片烤一下，美式炒蛋，鲜虾沙拉，牛奶

31. 第31步.

    和步骤30差不多吧

32. 第32步.

    鸡肉饼，牛排，虾仁

33. 第33步.

    芦笋虾仁 炒鸡胸肉。

34. 第34步.

    耗油生菜 西兰花炒虾仁

35. 第35步.

    耗油西生菜 番茄龙利鱼

36. 第36步.

    全麦饼 鸡胸肉 樱桃

37. 第37步.

    虾沙拉 鸡肉豆腐饼。樱桃

38. 第38步.

    牛排 鸡刨豆腐。沙拉

39. 第39步.

    蒸南瓜，番薯。耗油生菜，牛肉粒。

40. 第40步.

    牛奶 牛肉 耗油生菜 鸡蛋卷

41. 第41步.

    双人减脂餐

42. 第42步.

    蒜苔红肠，龙利鱼，白虾和皮皮虾，鹌鹑蛋，牛排，香蕉猕猴桃

43. 第43步.

    牛肉，拌三丝（菠菜 豆芽 胡萝卜），拌鸡胸肉，油麦菜。

44. 第44步.

    牛肉，炒小白菜，煎豆腐，凉拌菠菜

45. 第45步.

    海带豆腐汤 小柿子，樱桃，全麦饼