杂蔬茄汁鸡扒糙米#减脂低卡#

杂蔬茄汁鸡扒糙米#减脂低卡#的做法步骤

1. 第1步.

   第一步还是腌鸡胸（配料就不赘述了参考煎鸡胸那款）

2. 第2步.

   准备杂蔬切丁切块随你哈哈 放少量油或干脆水炒都可以 调料我只加了盐和黑胡椒

3. 第3步.

   煎鸡胸（过程就不赘述了） 这时候锅还是热的直接用来烧茄汁

4. 第4步.

   西红柿切小块（讲究的可以先烫一下去皮） 然后在锅里稍微炒一下 加半碗水 一边煮一边用铲子捣烂 水干了可以再加水重复以上动作 直到到了你喜欢的稀度

5. 第5步.

   浇在鸡扒上 撒一点黑胡椒撒一点黑芝麻 我还加了一小把葱花