夜晚空腹时间长，所以早上最容易感觉饿。如果不吃早餐，会过多分泌饥饿激素荷尔蒙，使得午餐容易暴食。早餐宜食消化相对慢的膳食纤维和活跃大脑的复合碳水化合物。
南瓜去籽，切成2cm左右大小。
南瓜装盘入微波炉（700W）烤4分钟后，趁热撒盐，并用叉子捣碎成适宜大小。
苹果、干果切成1cm大小。
拌匀【调味汁】材料。
烤热的平底锅中放入各种籽粒，中火翻炒1分钟。
装盘顺序：南瓜、苹果、干果、各种籽粒、调味汁、奇亚籽。
1. 坚果类需要先捣碎再炒。2. 可配谷物面包。
