像黑木耳、黑豆、黑芝麻、豆豉、海带、紫菜等颜色发黑的食品都有益肾抗衰老的作用，尤其适合与其它副食搭配，营养更全面。
将蕨根粉用清水冲洗一下，然后放入沸水，调小火煮上5分钟，待无硬心，立即捞出过凉开水，沥水之后放入调理盆，这是让蕨根粉保留弹性和韧性的重要一步
黄瓜洗净，切成细丝，与香菜和一半的熟芝麻一起，放入调理盆，加上盐、味精、生抽、香醋和一点白糖（用于提鲜），搅拌，最后再添上香油和适量的辣椒油，混合均匀
将拌菜装盘，最后把剩下的熟芝麻洒在上面，即可食用了
