米饭是糙米：精米＝1:1的，既有白米的饭香，又有糙米的口感。吞拿鱼肉用的是进口的油浸吞拿鱼罐头，吞拿鱼高蛋白、低脂肪、富含DHA/EPA，是非常适合健身者的蛋白质来源。
青瓜切丁
玉米粒
将吞拿鱼夹出，控干油，捣成碎块备用。浸泡吞拿鱼的油可以留作炒饭用
起锅，倒入吞拿鱼罐头的油，再倒入玉米和青瓜，中火翻炒。玉米和青瓜转变颜色后，加入捣碎的吞拿鱼肉，再炒半分钟，盛出备用
再次起锅倒油，倒入准备的糙米冷饭打散，中火翻炒加热
在饭中倒入已经混合的青瓜、玉米和吞拿鱼碎块，中火炒4-5分钟
混合均匀后就可以盛出，完成香喷喷的吞拿鱼丁炒饭了
1、放进过冰箱里保存的隔夜剩饭最适合做炒饭，因为可以粒粒分明；
2、菜谱中所用的糙米饭是糙米和精米1:1混合的全谷物饭，糙米可以预防肠胃和心血管疾病，控制体重；
3、炒饭时用的油是吞拿鱼罐头的油，方便健康简单；
4、糙米精米的购买地址：http://wd.koudai.com/?userid=260044827#rd