看过太多遍深夜食堂和孤独的美食家~ 从今天起放下手里的巧克力和薯片、一个人也要好好吃饭。ps.人在国外，所以食材以当地为主~
| 「蛋白质」 | |
| 鸡蛋 | 火鸡肉 |
| 鸡胸肉 | 去皮鸡腿肉 |
| 三文鱼 | 金枪鱼 |
| 鱿鱼 | 虾 |
| 贝壳类 | 豆腐 |
| 瘦羊肉 | 瘦牛肉 |
| 「脂肪」 | |
| 牛油果 | 亚麻籽/奇亚籽 |
| 坚果：杏仁/腰果/核桃/花生 | 橄榄油/椰子油 |
| 「主食」 | |
| 糙米 | 荞麦面/全麦意面 |
| 全麦/黑麦面包 | Quinoa |
| 红薯/芋头/土豆 | 燕麦 |
| 「奶制品」 | |
| 半脂鲜奶 | 杏仁牛奶 |
| 脱脂希腊酸奶 | 低脂芝士 |
| 豆浆 | |
| 「水果」 | |
| 芒果 | 香蕉 |
| 蓝莓 | 草莓 |
| 苹果 | 梨 |
| 桃子 | 菠萝 |
| 「蔬菜」 | |
| Bean sprouts | Broccoli |
| Brussel sprouts | Cabbage |
| Cauliflower | Carrot |
| Celery | Cucumber |
| Chives | Eggplant |
| Garllic | Green beans |
| Kale | Lettuce |
| Mushrooms | Onions |
| Pumpkin | Spinach |
| Tomato | Zucchini |
餐餐都要有蛋白质、主食、蔬果~ 不可以刻意不吃
拒绝加工食品，尽量天然调味，如黑胡椒、海盐、肉桂、迷迭香、罗勒等新鲜香料。
