【健身餐】柠香鸡肉鲜蔬塔吉锅

【健身餐】柠香鸡肉鲜蔬塔吉锅的做法
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【健身餐】柠香鸡肉鲜蔬塔吉锅的做法说明

塔吉锅是摩洛哥的特色厨具,其三角锥状的造型能够在烹饪过程中更好地保留食材中的水分,使得成菜更加鲜嫩和原汁原味。买锅时附带的小册子上就有一些塔吉锅菜谱,参考其中一篇尝试做之后,又根据个人口味和实践中的经验做了一些改动,写成了这个菜谱。如果没有塔吉锅,用铸铁锅代替也是可以的。
以下用量两人份

【健身餐】柠香鸡肉鲜蔬塔吉锅的食材和调料

小腿3-4只
橄榄油1茶匙
2瓣
1小块
番茄1只
蜂蜜1茶匙
柠檬1只
黑橄榄(或绿橄榄)25g
胡萝卜中等大小1只
西葫芦较小的1只
黄椒1只
香菜少许
少许
黑胡椒少许
百里香(用罗勒也很好吃)1枝(几片)
红椒粉及现磨综合胡椒少许
高汤50ml

【健身餐】柠香鸡肉鲜蔬塔吉锅的做法步骤

  1. 第1步.【健身餐】柠香鸡肉鲜蔬塔吉锅的做法步骤 第1步

    准备食材: a. 提前一夜将鸡腿切块后涂适量盐和黑胡椒放冰箱腌过夜 b. 第二天将大蒜压泥,姜切片,洋葱切丝,番茄去籽后切块,擦一整只柠檬的皮屑后将其压汁,胡萝卜、西葫芦和黄椒切条,百里香可切段

  2. 第2步.【健身餐】柠香鸡肉鲜蔬塔吉锅的做法步骤 第2步

    开中火,入橄榄油,油热后放入洋葱炒香后继续加入姜和蒜泥炒至出香

  3. 第3步.【健身餐】柠香鸡肉鲜蔬塔吉锅的做法步骤 第3步

    加入番茄,蜂蜜,柠檬皮屑继续翻炒片刻,接着放入鸡肉,炒匀并至看不到血色后加入百里香炒匀,加入准备好的柠檬汁,根据个人口味用适量盐,黑胡椒,红椒粉调味(我还加了一些综合胡椒)

  4. 第4步.【健身餐】柠香鸡肉鲜蔬塔吉锅的做法步骤 第4步

    烤箱预热180度。 将鸡肉在锅的中部堆成小山形,在四周加入其它蔬菜和橄榄。倒入50ml鸡高汤(或者水),加盖,放入烤箱,根据鸡腿大小烤1至1.5小时,最后十五分钟可以把盖拿掉让鸡肉稍微上色

  5. 第5步.【健身餐】柠香鸡肉鲜蔬塔吉锅的做法步骤 第5步

    上桌前撒上香菜和炒香的白芝麻,完成

小贴士

1. 塔吉锅初次使用前先洗净,然后在小奶锅里煮沸适量牛奶倒入塔吉锅中,待牛奶自然放凉后再用清水洗净即可
2. 蔬菜部分还可以加入自己喜欢的其它种类

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