15年最后一个月，(临时)决定为自己建一个晚餐食谱，每顿晚饭吃500大卡左右。晚上吃的少的大道理谁都懂，具体多少才算少呢？吃什么才算好呢？慢慢摸索中
| 谷物类 | 100克 |
| 低脂肉类 | 150克 |
| 绿叶菜 | 一把 |
| 其他菜 | 用于提味 |
| 油 | 尽量无油 |
| 盐 | 尽量少盐 |
| 坚果类 | 少少少 |
做法上，尽量水煮，清蒸，做到少油少盐，保留食物原本的味道
以下仅用于提醒自己
谷物类:马铃薯，红薯，玉米
低脂肉类:三文鱼，虾仁，鸡胸肉，牛肉，豆腐
绿叶菜:菠菜，芹菜，甘蓝，海带，黄瓜，西兰花，芦笋
其他菜:胡萝卜，番茄，洋葱，菌菇类
