【减脂】金枪鱼番茄意面

【减脂】金枪鱼番茄意面的做法

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【减脂】金枪鱼番茄意面的做法说明

今天嘴里也仿佛要淡出鸟的减脂系列……按配料表做是一人份午/晚餐，高大威猛的汉子酌情加量（每样食材增加30克-50克）

【减脂】金枪鱼番茄意面的食材和调料

西红柿	1个（200-250克）
金枪鱼罐头（水浸）	120克
意面（生重）	50克
盐、胡椒、混合香草（可选）	适量
可选（减脂期不推荐）：
大蒜	适量
豆瓣酱、番茄酱	适量

【减脂】金枪鱼番茄意面的做法步骤

第1步.
意面煮熟，过凉水，沥干

第2步.
西红柿切碎，翻炒出汁；金枪鱼弄碎与西红柿混合；盐、胡椒和/或其它香草调味后浇在意面上即可

第3步.
不减脂的酱汁做法： 1. 大蒜切碎，与豆瓣酱和番茄酱一起用油爆香； 2. 西红柿切碎加入1翻炒出汁； 3. 盐、胡椒和/或其它香草调味后浇在意面上

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