#三鲜#
一共720kcal，20只饺子/馄饨
5只180kcal
#纯肉#
一共1485kcal，44只饺子/馄饨
2份精粮+1份瘦肉/鱼虾
8只270kcal
| #三鲜# | |
| 虾仁或鱼肉 | 100g |
| 蚝油 | 30g |
| 芝麻油或者芝麻酱 | 5g |
| 味全饺子皮/馄饨皮 | 20片 |
| 十三香、椒盐 | 少许 |
| 菌菇类、菠菜白菜、葱 | 250g |
| #纯肉# | |
| 鸡胸、鸡腿肉或鱼肉虾仁 | 鸡280g/鱼400g |
| 蚝油 | 30g |
| 芝麻酱/香油 | 10g |
| 味全饺子皮/云吞皮 | 1袋-44片 |
| 十三香，椒盐 | 少许，1g |
虾仁和蔬菜焯水、挤干、切丁
除了饺子皮以外的所有材料放在大碗里混合，腌半小时以上。
包饺子！然后煮或者蒸，或者做锅贴！