这个是我在唐安琪的博客上看来的~
想减肥的姐妹们可以参照一下~
一定要遵守5大原则哦~
让我们一起吃得有营,瘦得健康吧~
| 肉类 | |
| 菜类 | |
| 水果类 | |
| 澱粉类 |
1.从你醒来直到中午用餐前三十分钟,除了蔬果和新鲜的果汁外,什么都不要吃,而且蔬果不限量。
2.肉类不要和淀粉类同一餐吃。 蔬菜和肉,蔬菜和饭,蔬菜和海鲜类,蔬菜和面包等等是最好的组合,而且要保持七 三比例,七成的高水分食物(蔬果),三成的浓缩食物(肉或澱粉类),分量不限。有本事的话你可以吃下整只鸡,但你必须同时吃下成比例的蔬菜!
3.最好能做到一餐吃蔬菜加肉类,另一餐吃蔬菜加澱粉类,两餐都吃蔬菜加澱粉类也可以,但最好不要两餐都吃肉类与蔬菜。如果一天內吃超过一次的肉,体内需要很多能量来消化,剩下的能量就不够其他(如排泄)功能使用,而且最好每餐只吃一种肉类,但海鲜类可以同时吃好几种!
4.每星期自由选择一至两天进行大扫除,只吃蔬菜与果汁!如果你不能完全配合,或者是只准备以一个原则开始,我建议你利用重点: 起床后四个小时内只吃蔬果,我相信你的身体仍然能得到丰富的收获。但有一重点要紧记:水果只能空腹时吃,吃过东西后就不能再吃水果,要吃的话要等吃过东西三小时之后再吃,而吃了水果后再进食别的食物的话,必须隔三十分钟即可!
5.最后一点要提醒你,就是改掉吃宵夜的习惯,睡前四小时最好不要进食,必要时可吃蔬果解解馋!