立春—凡味酸色青者，木性属之，补肝、益筋、养心、除肾病、主目。
入肝脏之食物有：瓜类、大黄瓜、小黄瓜、冬瓜、木瓜、绿豆、地瓜叶、奇异果、乌梅、番石榴、柠檬。
立夏—凡味苦色赤者，火性属之，补心、益血脉、养脾、除肝病、主言、主汗。
入心脏之食物有：红豆、菜豆、牛蒡根、菠菜、莲藕、莲子、苋菜、红萝卜、西红柿、苹果、西瓜、红枣、葡萄
夏至—凡味甘色黄者，土性属之，补脾、益肌肉、养肺、除心病、主四肢。
入脾脏之食物有：黄豆、地瓜、马铃薯、高丽菜、薏仁、山药、龙眼、香蕉、山楂、麦芽、甘蔗。
立秋—凡味辛色白者，金性属之，补肺、益皮肤、养肾、除脾病、主闻、主气。
入肺脏之食物有：生姜、芥菜、丝瓜、薏仁、白萝卜、龙葵、枇杷、白木耳、杨桃、梨、杏仁、百合。
立冬—凡味咸色黑者，水性属之，补肾、益骨、养肝、除肺病、主听、主二阴。
入肾脏之食物有：豆类、黑豆、黑木耳、黑芝麻、海带、紫菜、香菇、核桃、松子、栗子、桑椹。
| 五谷坚果 | 蔬菜水果 |
| #赤# | 红椒、西红柿 |
| 红豆、红薏米、大枣 | 圣女果、西瓜 |
| #黄# | 生姜、南瓜、胡萝卜 |
| 玉米、小米、黄豆 | 木瓜、菠萝、 |
| #青# | 西兰花、芦笋 |
| 绿豆、南瓜子、开心果 | 青柠、 |
| #黑紫# | 紫甘蓝、木耳 |
| 黑豆、黑芝麻、黑糯米 | 蓝莓、桑葚、葡萄 |
| #白# | 银耳、百合、大蒜 |
| 山药、杏仁、核桃 | 花菜、萝卜、洋葱 |
营养的皮： 苹果皮 柑橘皮、柠檬皮：白膜、 香蕉皮：白丝 西瓜皮：白瓤
碳水化合物:全谷物和抗性淀粉 糙米、燕麦、山药、玉米、红豆、冷米饭、冷土豆
抗氧化水果：浆果类 桑葚、蓝莓、草莓、蔓越梅
好食物推荐：花椰菜、非转基因黄豆（黑豆、毛豆）、苹果、梨子、时令蔬果、深色蔬果、地瓜叶、糙米、薏仁、菊花
天然味精：昆布、海带、干香菇、隔夜泡水 洋葱、香菜、葱姜蒜、花椒、胡椒、桂皮、咖喱粉
抗癌蔬菜： 卷心菜、紫甘蓝、空心菜、地瓜叶 金针菇、舞菇、杏鲍菇
健康香料： 胡椒、花椒、辣椒 大蒜、八角、姜黄（咖喱粉）
