让上班族们在七点前吃上晚饭，而且必须是有营养的健康晚餐，根据《吃到自然瘦》的择食原则，优质蛋白质，淀粉，蔬菜
下班回家先煮米饭🍚
里脊肉切丝或切片，加入淀粉，酱油，糖抓匀腌制，腌制时间就是步骤三完成后的时间，同时给午餐肉切片
土豆切丝，芦笋切段，烧水分别烫熟土豆和芦笋，然后分别过冷水沥干
起锅，温锅冷油炒肉，炒到肉变色后放入土豆，加盐，完成土豆瘦肉
起锅，放适量花生油炒切片的午餐肉，待两面金黄后放入芦笋，加适量盐翻炒片刻出锅
装盘
健康饮食请遵循温锅冷油，切莫爆炒，一般我在早上上班前会定时煲汤，下班回家就不用煮汤了，如果大家不方便的话可以龙骨煲汤一次三天的量，分装好放冰箱保存，下班回家热来吃就行啦