金枪鱼三明治

金枪鱼三明治的做法步骤

1. 第1步.

   做水煮蛋然后一边等蛋一边进行后续工作

2. 第2步.

   将西红柿生菜洗净。西红柿切薄片均匀码在一片全麦面包片上

3. 第3步.

   在西红柿上码放金枪鱼。我买的雄鸡标泉水浸金枪鱼标注一罐固形物大于130g，我用了不到一半，预计50g左右。 撒一点黑胡椒碎和盐，做简单调味。 然后放上对半切的白煮蛋。

4. 第4步.

   盖上生菜后，放上最后一片全麦面包片！结束！

5. 第5步.

   整份热量约450kcal。加上一盒牛奶大概600kcal。可以达到一天热量的一半。吃完非常撑！由于教练要求早餐50%午餐25%晚餐25%，这份早餐热量很给力，但实际上没有太多脂肪，吃完饱腹感强，效力可持续到下午～