早餐，健身加餐，晚饭替餐，各种全能。低卡高能还简单。头晚做好，梅森瓶装起来，插根吸管就能伪装饮料----各种禁食不禁饮的课堂办公室健身房公共场所均适用。
1类 蛋白质豆子打底：黄豆黑豆等
2类高纤-杂粮：小米 藜麦等
1类豆子加2类杂粮做成浓豆浆，不滤渣。
3类 优质油脂：坚果种子：核桃，杏仁，芝麻，亚麻籽等。生的坚果即可。
4类 天然甜味剂-干果：椰枣、葡萄干、桂圆干等
5类 碳水：燕麦片。不用煮熟，道理同隔夜麦片。
3类的坚果、4类的干果和5类碳水加到煮好的浓豆浆 blender打碎。装瓶。完工！
豆浆建议不滤渣，本来就是糊糊口感。
坚果种子建议用生的，营养更好。
甜味剂我首选椰枣。
