胃和心，总有一个是满的。眼前不止生活的苟且，还有诗和远方。
| 蛋白质 | 鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐 |
| 碳水化合物 | 胡萝卜、莲藕、淮山、青豆、紫薯、红薯、糙米、燕麦米、玉米糁、荞麦、高粱、红豆薏仁、红豆绿豆 |
| 蔬菜 | 番茄、黄瓜、甘蓝、白菜、秋葵、西葫芦 |
| 菌菇 | 凤尾菇、口蘑、金针菇、杏鲍菇，紫菜、海带 |
| 坚果 | 核桃5个、腰果10个 |
| 奶制品 | 纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆 |
早餐示例♥
午餐示例♥
晚餐示例♥
2016-04-20早餐 ♥
2016-04-20午餐
2016-04-20晚餐
2016-04-21早餐
2016-04-22午餐 ♥
2016-04-22晚餐
2016-04-24早餐
2016-04-24午餐
2016-04-24晚餐
2016-04-25早餐
2016-04-25午餐
2016-04-25晚餐 ♥
2016-04-26早餐
2016-04-26午餐
2016-04-26晚餐 ♥
2016-04-27早餐
2016-04-27午餐 ♥
2015-04-27晚餐
吃饱才是减脂的关键。