准备减肥 因为同时比较喜欢吃所以从饮食开始晚餐低碳水 蔬果要多 三文鱼补充蛋白质水平有限但我在进步
芦笋抹一点盐刷一点油撒上黑胡椒粒 入烤箱
蔬菜入水煮熟 水果切好装盘
若煎三文鱼 提前抹一些盐撒一些胡椒粒 不用放油 锅热一些就可以放下去 若水煮三文鱼（我这个是腌过的有点咸所以选择了水煮） 直接煮就好了 然后装盘撒上胡椒
晚餐也不能完全不吃主食 选择谷物饭麦饭糙米饭这种饭食少量是很明智的选择主要记得蛋白 蔬果比例高 谷类大概最多占20%
