预计计划六个月健身，前三个月疯狂刷脂，后三个月疯狂增肌。三分练，七分吃，慢慢学会饮食规律健康，才是刷脂的第一步。5月1日起，12月25日前不间断纪录
| 鸡蛋白 | 2只 |
| 鸡胸肉 | 100g |
| 龙利鱼柳 | 100g |
| 番茄&胡萝卜 | 各1个 |
| 西兰花 | 半个 |
| 菠菜 | 半杯 |
| 苹果 | 1个 |
| 黄瓜 | 半根 |
| 蔬菜沙拉用罐头 | 10颗红腰豆 |
| 快熟燕麦 | 50g |
| 各类干果 | 1勺 |
| 牛排 | 150g |
| 罐子沙拉 | 适量 |
| 沙拉酱 | 自制且少量 |
| 全麦面包 | 一天最多5片 |
| 脱脂牛奶 | 250ml |
| 酸奶 | 隔夜燕麦用 |
| 意大利面 | 100g |
| 三文鱼 | 100g |
| 玉米粒 | 1小杯 |
| 紫薯 | 1个 |
| 红薯 | 100g |
一片全麦面包，入烤箱烤至焦黄 鸡蛋两只，西兰花水煮
外食的蔬菜沙拉，Today超市购入
每日可摄取热量1240卡
用软件纪录摄入脂肪量
每天1.8L水