德国留学生一名
减肥平台期...
不断摸索对减肥也好对身体也好适应自己的食谱
| 袋装沙拉（各种mix） | 手抓一把50g左右 |
| 新鲜蔬菜（有什么就拿什么） | 50g左右 |
| 橄榄油 | 一勺 |
| 芝麻油 | 一勺 |
| 白醋 | 一勺 |
| 盐 | 一点 |
| 黑胡椒 | 一点 |
| 水果或蔬菜 | 一个拳头的量 |
| 另一种水果或蔬菜 | 一个拳头的量 |
| 再来一种水果或蔬菜 | 半个拳头的量 |
| 再来一种水果或蔬菜 | 半个拳头的量 |
可以像这样打果汁草莓🍓橙子🍊香蕉🍌 全部放进果汁机再加饮用水 到浸没水果的一半就行了 蜂蜜或别的自己斟酌着加 如果像水果很甜的话就不用加了 香蕉可以增加果汁的口感会更细腻
没开玩笑真的好喝
这我打的另一种果蔬汁 奇异果生菜芹菜青椒 主要是菜的味道 猕猴桃带来甜味 芹菜负责清新 一杯下肚清洁肠胃啊
就是这样的 用自己的拳头来衡量基 本上每次都是这个量出来 全部加起来两个半拳头的量 不超过三个拳头就对了
沙拉是一半是买好的一大包分好几次吃 一半是买的蔬菜自己加进去 主要是油醋汁拌沙拉 橄榄油一勺 就普通吃饭的勺子 芝麻油一勺 白醋一勺 或者别的什么醋都行... 可以加糖如果你喜欢甜的话 也可以加点盐 搅拌下就可以倒进去拌沙拉了 拌好后再撒胡椒 漂亮 不为别的
又一天早餐 奇异果莴苣圆生菜芹菜汁 圆生菜胡萝卜沙拉 做沙拉的时候就能顺便把果蔬汁一起搞了 多方便啊！！！
有一天早餐 跟上面的不一样 苹果香蕉奇异果汁 莴苣番茄沙拉
苹果橙子香蕉汁
虽然是减肥
但是油的话不能说不吃啊…
就两勺
相信我
吃完沙拉发现其实你可能只吃了一点点
有点油是方便排毒的
用酸奶也可以
但是注意不要那种调味过的很甜的酸奶
有青菜的话可以放点脆脆的增加口感
因为有芝麻油的香气
再颜色搭配起来的话会很有食欲
吃得健康又不会觉得很dry
打果蔬汁嘛…
就是有什么打什么
每天试试不同搭配
打的时候可以加一两滴橄榄油
有助于排便哈哈哈
还会陆续更新
因为买了些德国的芝士
想试试新的搭配