西兰花炒鸡丁

西兰花炒鸡丁的做法
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西兰花炒鸡丁的做法说明

西兰花和鸡胸肉是减脂期的最佳组合 :D

西兰花炒鸡丁的食材和调料

胸肉一块约150g
西兰花一朵
蚝油适量
生抽适量
适量
生粉适量
两三瓣

西兰花炒鸡丁的做法步骤

  1. 第1步.

    鸡肉切丁(顺着肉的纹路斜着切)

  2. 第2步.

    鸡肉加入适量生抽、蚝油,拌匀(生抽不要太多,会咸)

  3. 第3步.

    鸡肉中再加入少量生粉拌匀,放那儿腌着十分钟左右(生粉不用放太多,拌匀之后鸡肉颜色稍微变浅了些就够了)

  4. 第4步.

    西兰花清洗,用小刀辅助切成小朵

  5. 第5步.

    西兰花放入沸水中焯两分钟,等西兰花变成深绿色就捞出来,之后过一遍冷水(如果要加其他蔬菜例如胡萝卜和口蘑,可以在这一步骤中和西兰花一起焯一遍,之后再和西兰花一起炒)

  6. 第6步.

    起锅,放少量油,放入蒜片炒香之后放入西兰花翻炒

  7. 第7步.

    西兰花翻炒两分钟,放入腌好的鸡肉,翻炒至鸡肉变色,加入少量生抽及蚝油

  8. 第8步.

    之后再继续翻炒几分钟,起锅之前放盐翻炒均匀

小贴士

- 腌制鸡肉的时候放生粉能让本来口感很柴的鸡胸肉变得嫩滑
- 鸡肉需腌制十分钟以上
- 推荐可以加入胡萝卜或者口蘑一起炒(先和西兰花一起焯一遍)

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