Shepherd's Pie 健康版

Shepherd's Pie 健康版的做法
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Shepherd's Pie 健康版的做法说明

牧羊人派(Shepherd’s pie),或言之农舍派(cottage pie),是英国的一种传统料理。

它原本以土豆和牛肉、蔬菜为主的,而这个摘自外国网站的版本以花椰菜代替土豆,鸡肉代替牛肉,吃上去少了一份油腻厚重,多了份口感与清香。

本菜谱6人份 :)

Shepherd's Pie 健康版的食材和调料

#馅儿
鸡肉糜/火鸡肉糜/精瘦牛肉1斤
(切丁)中等大小1个
(拍碎)2瓣
萝卜/青豆/玉米淀粉类蔬菜(切丁)1杯
菠菜(切小段)1小把
蘑菇(切丁)1/2杯
鸡汤/高汤1/2杯
土豆淀粉(或其他勾芡)2汤勺
#派皮
花椰菜1个
鸡蛋2个
鸡汤/高汤/牛奶(液体)2汤勺
#香料调料(一般给馅儿,一般给皮儿)
迷迭香1汤勺
百里香1汤勺
鼠尾草1汤勺
盐与黑胡椒看个人口味

Shepherd's Pie 健康版的做法步骤

  1. 第1步.

    预热烤箱200℃

  2. 第2步.

    中火嫩炒肉糜至微焦,加入洋葱,大蒜和蔬菜炒至软烂。大约三分钟。

  3. 第3步.

    加入鸡汤与淀粉,煮沸,时时搅拌。

  4. 第4步.

    关火,加入一半的香料,以及盐和胡椒。这部分告一段落。

  5. 第5步.

    花椰菜煮或蒸软烂。大碗里打个蛋,酌情加入鸡汤,像压土豆泥一样压碎。加入另一半香料,以及盐和胡椒。

  6. 第6步.

    可以分小的碗也可以用大的烤盆,把肉糜平铺,然后把花椰菜泥平铺覆盖。 烤箱里铺在烘焙纸上,上下火10分钟,然后上火10分钟。冷却后就可享用啦!

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