减脂期，在家做早饭，确保蛋白质、脂肪、碳水化合物的优质。
蛋白质：鸡蛋、鸡胸、龙利鱼、金枪鱼、脱脂牛奶自制酸奶
脂肪：牛油果、核桃、橄榄油
碳水化合物：自制全麦面包、杂粮饭、玉米、紫薯
蔬菜：芦笋、西兰花、荷兰豆、豌豆、生菜、紫甘蓝、彩椒、口蘑、西红柿
水果：苹果、芒果、菠萝、樱桃、香蕉、木瓜
少量橄榄油煎芦笋变色后放入盐、黑胡椒 热锅放入鸡蛋，用的不粘锅可不放油，盖锅盖，时间长短看个人是否喜欢糖心 配小蕃茄、面包
橄榄油煎芦笋、龙利鱼排 配面包轻奶酪片
橄榄油煎口蘑放盐、黑胡椒 煎蛋配面包、小蕃茄
焯荷兰豆配冠利香草酱，脂肪、热量超低 微波炉鸡蛋配日式酱油、芥末。取一只小碗倒入少量橄榄油，转动碗使橄榄油铺满碗底。壳入一个鸡蛋，用牙签在蛋黄上戳几下，放入微波炉，中火1分钟左右。具体看鸡蛋大小及个人喜好。 面包、半个玉米配小蕃茄
煎芦笋、荷兰豆蕃茄放盐和胡椒，香草酱 面包配微波炉鸡蛋
青咖喱豌豆鸡胸 生菜配酸乳酪酱 面包配自制菠萝酱及小蕃茄
味噌鸡胸配杂粮寿司饭 生菜配黄芥末酱 自制酸奶配菠萝酱
自制口袋饭团🍙 加金枪鱼及奶酪片
杂粮寿司饭配木鱼花 西兰花配日式酱油芥末
木瓜红枣银耳羹 自制面包 微波炉鸡蛋
自制面包配菠萝酱、煎蛋 苹果 桂花柠檬茶
紫薯银耳百合羹 面包配菠萝酱、奶酪片、煎蛋
燕麦片 面包配奶酪片、煎蛋
面包配奶酪片、煎蛋及嘴馋想吃的冰淇淋(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 抹茶牛奶
酸奶配香蕉、亚麻籽粉 寿司饭配微波炉鸡蛋
面包配煎口蘑 自制酸奶配菠萝酱 樱桃
味噌鸡胸饭 彩椒西兰花
木鱼花口蘑鸡蛋饭 柠檬桂花茶
杏酱核桃燕麦 芒果 金枪鱼酸黄瓜全麦面包
有些提前一晚做好，第二天早上基本用时十五分钟左右。