高蛋白低糖低盐低油的健身餐

高蛋白低糖低盐低油的健身餐的做法步骤

1. 第1步.

   虾去壳用适量料酒 盐腌制2min 洗净 裹生粉盐适量腌制8min 洗净 用厨房用纸吸干水分 倒入少许橄榄油不要太烫就可以下锅翻炒 1后加少许水烧2m就可以出锅

2. 第2步.

   毛豆去壳 倒入与毛豆3/4处的水 放入微波炉6min 这样毛豆不会黄 然后用榨汁机榨成汁（不要太碎）热锅加入橄榄油 盐 入锅翻炒 （如果不喜欢油这个步骤可以省略）

3. 第3步.

   炒完摆盘 摆成喜欢的就可以

4. 第4步.

   鸡蛋去蛋黄 煎鸡蛋就不说了 然后拿杯口把形状截下来

5. 第5步.

   菠菜洗净 过水 2m 杀菌 然后把菜心取出来 摆在蛋上

6. 第6步.

   将虾放好 再放上些许嫩菠菜

7. 第7步.

   去番茄底部 切#状 但不要切到底 和芒果切法一样 盖上就大功告成了