哥本哈根13日食谱#减脂减重

哥本哈根13日食谱#减脂减重的做法步骤

1. 第1步.

   1⃣️#早 黑咖啡+方糖

2. 第2步.

   1⃣️#午 水煮蛋两个菠菜适量水煮生番茄切成片

3. 第3步.

   1⃣️#晚 牛排200g 胡椒粉盐少许橄榄油腌制后两面共煎4-5分钟 生菜适量开水烫

4. 第4步.

   2⃣️#早 黑咖啡+方糖

5. 第5步.

   2⃣️#午 低脂火腿200g切薄片 烤箱200度烤5分钟翻面烤3分钟【时间根据火腿厚薄烤箱功率而定】 低脂酸奶200g

6. 第6步.

   2⃣️#晚 同第一天

7. 第7步.

   3⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片

8. 第8步.

   3⃣️#午 烤火腿片200g 白煮蛋*2 生菜适量（生菜包火腿超级好吃！）

9. 第9步.

   3⃣️#晚 番茄一个切薄片 苹果一个切块 芹菜适量水煮

10. 第10步.

    3⃣️#晚 芹菜太难吃吃不完 于是榨汁喝了

11. 第11步.

    4⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片

12. 第12步.

    4⃣️#午 酸奶200g+橙汁200ml

13. 第13步.

    4⃣️#晚 水煮蛋一个+胡萝卜一根+低脂奶酪一片

14. 第14步.

    5⃣️#早 胡萝卜一根榨汁

15. 第15步.

    5⃣️#午 鳕鱼200g 胡椒粉盐柠檬汁适量腌制15分钟 锅内放适量橄榄油/黄油 放入蒜片炒香 再放入鱼 一面煎2-3分钟

16. 第16步.

    5⃣️#晚 生菜适量 芹菜适量榨汁

17. 第17步.

    5⃣️#晚 牛排200g

18. 第18步.

    6⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片

19. 第19步.

    6⃣️#午 胡萝卜一根 鸡蛋两个

20. 第20步.

    6⃣️#晚 鸡胸肉250g 腌制后无油烤20分钟 生菜适量

21. 第21步.

    7⃣️#早 茶一杯

22. 第22步.

    7⃣️#午 无限量的水 喝水饱

23. 第23步.

    7⃣️#晚 去骨羊排200g 腌制去膻味 干煎 苹果一个

24. 第24步.

    8⃣️#早 黑咖啡+方糖

25. 第25步.

    8⃣️#午 鸡蛋*2 菠菜水煮 番茄榨汁

26. 第26步.

    8⃣️#晚 煎牛排 生菜

27. 第27步.

    9⃣️#早 黑咖啡+方糖

28. 第28步.

    9⃣️#午 干煎低脂火腿+低脂酸奶

29. 第29步.

    9⃣️#晚 牛排 生菜

30. 第30步.

    1⃣️0⃣️#早 黑咖啡+糖+吐司

31. 第31步.

    1⃣️0⃣️#午 鸡蛋火腿生菜

32. 第32步.

    1⃣️0⃣️#晚 番茄苹果芹菜

33. 第33步.

    1⃣️1⃣️#早 黑咖啡方糖吐司

34. 第34步.

    1⃣️1⃣️#午 橙汁酸奶

35. 第35步.

    1⃣️1⃣️#晚 烤箱混考鸡蛋胡萝卜奶酪

36. 第36步.

    1⃣️2⃣️#早 胡萝卜一根生吃

37. 第37步.

    1⃣️2⃣️#午 煎鱼排

38. 第38步.

    1⃣️2⃣️#晚 牛排生菜芹菜

39. 第39步.

    1⃣️3⃣️#早 黑咖啡方糖吐司

40. 第40步.

    1⃣️3⃣️#午 水煮蛋+胡萝卜汁

41. 第41步.

    1⃣️3⃣️#晚 烤鸡胸肉+生菜