蔬菜：西兰花、番茄、菠菜、豆角、菜心、芦笋、菌菇类水果：圣女果、香蕉、火龙果、苹果、猕猴桃、梨碳水化合物：马铃薯、全麦面包、紫薯、红薯高蛋白（低脂）：水煮蛋（蛋白）、水煮猪瘦肉（应急）、鸡胸肉不饱和脂肪酸（适量）：玉米、杏仁
西兰花、鸡蛋、玉米、马铃薯、香蕉、小番茄
菠菜、豆角、番茄、火龙果
全麦贝果、菜心、水煮肉片（配黑椒汁）、苹果
煎鸡胸肉（配番茄）、紫薯、水煮香菇荷兰豆（拌酱油）、猕猴桃
奥尔良鸡胸肉、芦笋、菠菜卷、雪梨、杏仁
