简单来说，如果增肌就要多吃碳水和蛋白质，减脂就是碳水少点，蛋白质依旧要。各种健康食品的混合就成就了健身餐～
| 鸡蛋 | 1只 |
| 鸡胸/鱼类/海鲜/牛肉 | 80g左右 |
| 生菜，芦笋，胡萝卜，黄瓜，洋葱，西兰花等蔬菜 | 70g左右 |
| 土豆，红薯，紫薯，山药，南瓜，燕麦等粗粮 | 100g以内 |
| 小番茄，樱桃，黄桃，李子，香蕉，苹果等 | |
| 调味料 | 黑椒，沙拉酱，酸奶，果醋，柠檬汁，番茄酱等 |
就是各种营养素都有啦～～～Ψ(￣∀￣)Ψ
饮料我每天是两杯豆奶，瘦身又美味～～( ´•༝• ` )
有些蔬菜可以用水飞一下啦～～盐可以适当吃，毕竟不吃盐没劲锻炼呀～～●●糖的话，本人喜甜所以会放，别放多就行啦～٩(•̤̀ᵕ•̤́๑)ᵒᵏᵎᵎᵎᵎ