煎牛排（懒人、增肌、减脂必备）(●°u°●)​ 」

煎牛排（懒人、增肌、减脂必备）(●°u°●)​ 」的做法步骤

1. 第1步.

   牛肉用盐黑胡椒腌一下，如果是冰箱拿出来的 先解冻至常温

2. 第2步.

   用刀背拍松牛肉，然后正反面抹上橄榄油

3. 第3步.

   准备一个平底锅，煎牛肉，不用放油了 牛肉上已经有了

4. 第4步.

   一面煎2分钟左右 然后翻到另一面2分钟 出锅后冷却15分钟

5. 第5步.

   这个时候把调味汁的材料放在一起混合

6. 第6步.

   牛肉切成片 开吃！ϵ( 'Θ' )϶