我是小小搬运工， 原方四人量，我换算成一个人的量 喝三天 ，材料后面的重量是三天的 ，方便买菜，步骤里的量是一次的
| 生菜 | 150g |
| 黄瓜 | 300g |
| 芹菜 | 150g |
| 青椒 | 75g |
| 苦瓜 | 75g |
| 菠菜 | 150g |
| 奇异果 | 82.5g |
| 柠檬 | 82.5g |
| 胡萝卜 | 225g |
| 苹果 | 675g |
| 哈密瓜 | 300g |
| 姜 | 15g |
| 蜂蜜 | 37.5g |
| 凤梨 | 375g |
| 薄荷 | 15g |
| 肉桂粉 | 3.75g |
| 杏仁 | 3.75g |
| 腰果 | 37g |
| 水 | 1200g |
1、7:00-8:00: 生菜25g、黄瓜50g、芹菜25g（去叶）、青椒12.5g（菜椒去籽）、苦瓜12.5g（去籽）、菠菜25g、奇异果25g（去皮）、柠檬25g（去皮）、水125g
2、10:00-11:00 胡萝卜75g、柠檬25g、苹果100g、哈密瓜50g、姜5g、水75g
3、12:00-13:00重复第一个
4、15:00-16:00 柠檬汁7.5g、哈密瓜50g、蜂蜜7.5g、水250g
5、16:00-17:00 苹果125g、凤梨125g、水200g、薄荷5g
6、19:00-20:00 肉桂粉1.25g、蜂蜜5g、杏仁12.5g、腰果12.5g、水425g
所有东西 该去皮的去皮该去籽的去籽，苹果可以不去皮
