富于碳水 纤维 蛋白质的快手午餐
蒜头切碎 包菜依个人爱好洗净切丝 茄汁黄豆以适量的分量倒进碗中准备
添少许橄榄油 爆香蒜头 加入包菜 焖30秒后 倒入茄汁黄豆热三分钟
利用三分钟的时间 把全麦面包烤成微焦 三分钟后加入少许盐 翻搅后熄火把食料铺放在全麦面包上 享用
● 蔬菜可以按照个人喜好切换● 除了黄豆也可以加入其他豆类如黑豆 鹰嘴豆 ● 可以适当加入其他佐料如鱼肉 虾仁 鸡胸肉
